Истории похудевших:

Толстуха, бочка, корова - это когда-то кричали мне не только вслед, но и говорили прямо в лицо практически каждый день моей жизни. На данный момент мой вес колеблется в районе 58-59 кг, но, к сожалению, в 14 лет я не могла похвастаться своим весом, на тот момент мой вес составлял целых 112 кг! ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...



http://allapygageva.blogspot.ru/
Хочешь избавиться от надоевших лишних килограммчиков ? Не совсем рада своей фигуре ? Пришло время сделать решительный шаг! Не теряй свое драгоценное время , действуй! Читать источник ...


Мы твои помощники в борьбе с лишним весом!

Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой

.88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb)

Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме!Пожалуйста
нажми на кнопочку поделиться и тогда у нас будет много друзей!



воскресенье, 27 октября 2013 г.

похудеть за неделю

 похудеть за неделю - лучшие диеты и полезные советы

 похудеть за неделю - общие принципы

В основе всех возможных способов похудения лежит одна и та же формула. Необходимо потреблять меньше энергии, чем можно потратить. Это основа здорового похудения, независимо от того, какие цели ставятся: комплексное похудение на 15-20 килограммов или же просто легкая коррекция фигуры. Если вы хотите значительно похудеть за неделю, то должны иметь в виду, что результат такого снижения веса продержится недолго. Поэтому, худейте правильно, эффективно и основательно. Для этого нужно всего лишь придерживаться некоторых элементарных советов.

В первую очередь, нужно ограничить или же исключить вовсе потребление жирной пищи. Мясо и овощи предпочтительнее варить и тушить, а не жарить. Майонез в качестве заправки лучше заменить нежирной сметаной. Картофель, крупы и макаронные изделия употребляйте в первую половину дня, а вечером лучше отдать предпочтение нежирным кисломолочным и морепродуктам, овощам. Мясо быстрее усваивается с овощными гарнирами. Вместо сладкого можно употреблять бананы, апельсины или другие фрукты и ягоды. Можно также выпить красного сухого вина с долькой горького шоколада (от 80% какао). Помимо этого, необходимо пить много воды. Не следует наедаться на ночь, и главное - необходимо поддерживать физическую активность. Если хотите избавиться от лишних килограммов навсегда, возьмите в привычку эти несложные правила.

Помимо этих правил существует множество диет, подробно рассказывающих как похудеть за неделю. Их соблюдение даст желаемый результат в короткий срок. Диетологи утверждают, что правильно подобранная и здоровая диета - это такая диета, которую человек может соблюдать постоянно. Но представленные варианты являются быстрыми диетами, и только этот короткий срок их использования принесет результат без вреда здоровью. Поэтому нет никакого смысла использовать однообразное меню долгое время.

Как похудеть за неделю - список лучших диет

Диета 1: Цветная диета

Цветная диета одна из самых простых диет. Благодаря ей можно избавиться от 2-3 лишних килограммов. В течение недели предлагается употреблять низкокалорийные продукты, при этом разделив их по цветам. Вместо дней недели теперь будут белый, желтый, фиолетовый, оранжевый, зеленый, красный, а также бесцветный дни. В завершающий бесцветный день разрешается только пить воду.

Примерный рацион на неделю:

Белый день: обезжиренный творог, картофель, молоко и кефир, капуста, куриная грудка.
Желтый день: мед, яичный желток, апельсины, морковь, кукуруза.
Красный день: нежирная говядина, грейпфруты, красная смородина, болгарский перец, красная рыба.
Фиолетовый день: черная смородина, баклажаны.
Зеленый день: огурцы, кабачки, киви, салат, зеленый горошек, свежая зелень.
Оранжевый день: практически все те же не калорийные продукты, разрешенные в желтый день.

Следует помнить, что потеряв вес за короткий срой, есть риск быстро его набрать. Во время такого похудения организм испытывает стресс, поэтому после восстановления питание он начинает откладывать запасы. Поэтому гораздо правильнее будет начать правильно питаться, лишний вес будет уходить медленно, но верно.

Диета 2: Суповая диета

Суповая диета имеет очевидные преимущества: она не ограничивает количество пищи, а значит, не дает чувствовать голод. Сочетание теплого и жидкого согреет в холода.

Рецепт специального супа для похудения
Ингредиенты: лук репчатый - 6 шт; капуста - 1 кочан; помидоры - 2-3 шт; зелень сельдерея - 1 пучок; зеленый перец - 2 шт.

Способ приготовления: вымыть и нарезать овощи. Варить в воде, после закипания добавить имбирь, перец, лавровый лист. Заправить суп рекомендуется каплей оливкового масла для лучшего усвоения.

Недельный рацион: первые два дня нужно есть только суп.
В третий день нужно добавить в меню зеленые овощи (кроме бобовых, гороха).
В четвертый день в рацион вводятся любые фрукты и овощи (исключая бананы и картофель).
В пятый день можно дополнительно выпить стакан нежирного молока.
В шестой день можно есть вареную говядину и овощной салат.
В завершающий день необходимо ввести в рацион вареный бурый рис, овощи и стакан сока грейпфрута. Успех диеты во многом зависит от отказа от хлеба, газировок, сдобы и алкоголя.

Диета 3: Счастливая диета

По правилам этой диеты основой питания стоит выбирать только продукты, богатые серотонином - гормоном счастья. А также продукты, содержащие триптофан, селен и фолиевую кислоту, витамины Е и В. Кроме того, разрешается есть даже черный шоколад.

К «антидепрессивным» продуктам относятся:
мясо (постное красное и говяжья печень);
морепродукты;
рыба (сардины, скумбрия, форель, тунец, семга);
молочные и кисломолочные продукты;
птица (индейка, курица);
овощи (особенно салат, шпинат, морковь, томаты, капуста, зелёный лук, сельдерей, сладкий перец, горошек, брокколи, петрушка);
фрукты (особенно нектарины, ананасы, персики, киви и цитрусовые);
ягоды (смородина, малина, клюква, клубника и другие);
яйца;
коричневый рис;
бобовые;
сухофрукты и орехи;
хлеб (из муки грубого помола);
черный горький шоколад.

Примерное меню (на один день)

Первый завтрак: бутерброд - хлеб и сыр. Хлебные изделия лучше выбирать из муки грубого помола, а сыр твердый, украсить листиком салата. Плюс яйцо всмятку, кусочек шоколада (около 30 г) и зеленый чай.
Второй завтрак: приготовить салат из фруктов с йогуртовой заправкой. Посыпать тертыми орехами.
Обед: индейка или курица с овощами (тушеные); бананы; салат из брынзы, болгарского перца и томатов, заправленный оливковым маслом.
Полдник: ягодное варенье и травяной чай.
Ужин: салат (из фасоли и спаржи); рыба (форель или семга), запеченная с сыром; горячий шоколад.
Перед сном: Заварить траву, заправить отвар чайной ложкой меда.

Часто под воздействием стрессов повышается аппетит, а вследствие этого увеличивается вес, что усугубляет ситуацию и может привести к стабильному упадку настроения. По мнению диетологов, такая «счастливая» диета поможет не только похудеть, но и просто радоваться жизни. Уже давно определен ряд продуктов, которые помогают улучшить настроение, снимают раздражительность, не допускают вспышек гнева. Это продукты, содержащие триптофан, способствующий улучшению настроения. Такую пищу необходимо употреблять ежедневно, не менее 350 граммов.

Диета 4: Рыбная диета

Благодаря высокому содержанию белка и малому количеству жира и калорий рыба всегда считалась замечательным диетическим продуктом. Она богата полезными омега-3 жирными кислотами, воздействующими на различные системы организма и способные предотвращать заболевания сосудов и сердца. Рыба - отличный источник кальция, укрепляющего зубы и кости. Он делает волосы и кожу более здоровыми и красивыми, способствует уменьшению веса. Именно поэтому рыбная диета имеет большую популярность. Она позволяет за неделю скинуть 3-5 кг.

Ассортимент рыбы во время соблюдения этой диеты должен быть очень разнообразным. Предпочтительнее выбирать свежую или замороженную рыбу, иногда допускается консервированная. Самые низкокалорийные сорта рыбы - это сайда, судак, треска, тунец. Семга и форель достаточно жирные, но их можно включать в рацион в случае правильного приготовления. Помните, что приготовленная на гриле или запеченная рыба гораздо полезнее жареной или консервированной.

Из рыбы можно приготовить множество полезных и вкусных блюд, однако нужно помнить, что диета - это некоторые ограничения.

Особенности рыбного меню

На завтрак можно приготовить сэндвич с овощами и тунцом, только не нужно добавлять майонез или другой жирный соус, лучше заправить его смесью масла (оливкового) и сока лимона.
На обед отлично подойдут рыбные котлеты на пару и гарнир из овощей (капуста, перец, шпинат, брокколи, кабачки, зелень, фасоль). Приправить можно нежирным йогуртом или соком лимона.

Отличным гарниром для рыбы является рис. Иногда разрешается есть консервированную рыбу в собственном соку. Из нее можно сделать салат, добавив свежих овощей.
Во время соблюдения рыбной диеты разрешается употреблять яйца (не больше одного в день), молочные и кисломолочные продукты (нежирные), различные фрукты (исключая бананы, виноград).

Ежедневно нужно выпивать около двух литров жидкости. Можно пить воду или зеленый чай. Солить блюда не рекомендуется, а вот использование специй (лук, перец, чеснок, пряности, лимон), наоборот, приветствуется.

Как похудеть за неделю - полезные советы

Кроме соблюдения какой-либо диеты, чтобы похудеть за неделю необходимо принять во внимание несколько советов. Нужно заниматься силовыми тренировками как минимум 3 раза в неделю по 30 минут в день с использованием тренажеров и гантель. Именно силовые нагрузки поддерживают тонус мышц и кожи, а жиры превращаются в мышцы, сжигающие большое количеств калорий. Необходимо прислушиваться к реакциям организма. Обмен веществ у всех индивидуальный, поэтому по-разному реагирует на конкретные методы похудения. При недомогании нужно перейти на менее жесткий режим. При этом все же избегайте тяжелую для переваривания пищу.

Очень важно обеспечивать себе полноценный сон. Его недостаток сказывается на гормональном балансе негативным образом: усиливается отложение жиров, появляется эмоциональный голод, что затрудняет процесс снижения веса. Обязательно нужно организовывать как минимум семичасовой ночной сон, ведь дневной сон всего лишь дополнение. Кроме того, рекомендуется отказаться от алкоголя, он обезвоживает организм и тормозит похудение.


Вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, задают весьма и весьма часто. Какими могут быть мотивы людей, желающих сбросить такой серьезный вес за такое короткое время? Мотива два. Первый, - это желание приобрести форму перед каким-то важным мероприятием(отдых, банкет, презентация и пр.), и второй, - это желание сразу же получить ощутимый, в плане похудения, результат.
Выскажу личное мнение. Первый вариант, в принципе, имеет какую-то логику, а второй... Второй - это просто глупый подрыв собственного здоровья. Если вы решили изменить образ жизни, рационально питаться, увеличить физическую активность, то нет необходимости применять методики экстренного похудения. Вес, и так, постепенно уйдет.
А на вопрос как похудеть за неделю на 10 кг, можно ответить: элементарно. Ниже будут предложены достаточно эффективные диеты для похудения. Но стоит ли, это, делать? Давайте попытаемся глубже вникнуть, в этот вопрос.